[...] takim pomniejszym celom będę regularnie się katował żeby mieć stały progres i osiągnąć pożądany efekt. Trening 6 razy w tygodniu. Niedziela wolna, chyba że opuszczę jakiś trening wtedy uzupełniam w dzień wolny. Za sobą mam już 13 dni treningu. Plany są dwa, stosuję je naprzemiennie co tydzień: A: 1. Rozgrzewka 2. Wymachy nóg w przód 10x1 3. [...]
Kiedy ciało woła: Dość! Rezygnacja z treningu wyklucza sukces, ale ci, którzy zwyciężyli, często rezygnują. W powszechnym obecnie pędzie do zachowania zdrowia i sprawności fizycznej powstałe na skutek nadwerężenia uszkodzenia ciała stały się niezwykle często występującym i niebagatelnym problemem. Kontuzje te mogą mieć niebezpieczne skutki. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpływu na nie. Tzn: ławeczka na klatkę, butterfly, wolne ciężary na siedząco (oprócz wyciskania hantelek nad głowę) i takie tam. Ktoś mógłby mnie nakierować jak ułożyć taki trening, żeby był efektywny - poniżej wklejam co robiłem do tej pory, czym mogę zastąpic te ćwiczenia obciążające kręgosłup? Szukałem w necie, ale albo nie moge znaleźć, albo [...]
[...] czy coś zmienić gdzieś dodał bym jeszcze kapturki ale to już mały problem gdzieś gdzie będzie lżej to włożę jedno ćwiczenie do tego oczywiście dieta i suple :) Dorian przed treningiem ok 40min po rozgrzewce Amino Hi Tec BCAA TST POWDER po treningu CELL-TECH MUSCLETECH + Glutamina przed snem ACTIVLAB ZMA 90kap i oczywiście Witaminy + omega 3 z [...]
Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]
[...] tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : [...]
Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]
[...] wszystko mnie bolało, zero aktywności, stwierdziłem że czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności tygodniach czuję się świetnie, powoli zaczynam dźwigać 'normalne' [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] pierwszy tydzień, jaką ustalił dla mnie Jacek R. Dieta na pierwszy tydzień. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA (dni z aerobami) -Trening aerobowy na czczo 1posiłek Bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya +50g płatek owsianych górskich (ew. słodzik dla smaku) zalanych wrzątkiem + 1tabl special two 2posiłek 110g piersi z [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
[...] przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan [...]
[...] efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad miesięcznej obwodówce, chcę przejść do treningu [...]
[...] i zastanawiam się czy za jakiś czas będę mógł powiedzieć sobie, że ta metoda się sprawdziła. Poniżej kilka informacji o mnie zgodnie ze skryptem, dalej ćwiczenia i plany treningowe. 1) Płeć Mężczyzna 2) Wiek 31 3) Waga 90 4) Wzrost 185 5) Cel treningowy siła i postura byka (charakter baranka) 6) Staż treningowy na siłowni 2,5-3 lat [...]
[...] pompek potem przechodzimy do ciężaru małego robimy 3serrie rozgrzewki, rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15minut więcej też nie zaszkodzi Proste pytanie na czym polega trening na masę; Trening na masę opiera się na podstawowych ćwiczeniach; z wolnymi ciężarami czyli nie maszyny tylko sztanga, sztangielki itp. Ilość serii powinna się [...]
witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]
[...] że ciężko jeść z pudełka, więc z dietą może być różnie. Założenia wyglądają tak jak poniżej. DIETA: białko - 2,9g /kg tłuszcze - 1g /kg węglowodany - 4,2g /kg Do tego w dni treningowe po treningu białko + banan (200 - 300 kcal). TRENING - FBW oczywiście, w dalszej perspektywie być może podział góra/dół A: przysiad uginanie nóg na maszynie [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
